悄然间虽然夏季已经离开，但是你还记得不能穿无袖装的感慨吗。那么还是趁这个时间练习让双臂的赘肉消失在衣袖间吧。还为没有合适的运动而发愁吗。不要着急，看看下面也许你会有所收获的。 访问爱美.伊人网
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细臂健美操——绳操 爱美伊人网Amwap.com
绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
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经典动作回放
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动作一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。
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动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。 访问爱美伊人网
动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
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动作掌握要领 访问爱美伊人网
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。
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运动感受 访问爱美.伊人网
整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。 copyright @Amwap·com
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