导语：亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。
爱美伊人网，amwap.com
(点击图片进入下一页)
爱美伊人网Amwap.com
什么是蝙蝠臂？
本文来自www.a·m·w·a·p.com
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。 爱,美伊,人,网am wap.com
划船式
爱美伊人网Amwap.com
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部 本文来自www.a·m·w·a·p.com
Follow UP：
copyright @Amwap·com
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
copyright @Amwap·com
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
访问爱美伊人网
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。 访问爱美.伊人网
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
爱,美伊,人,网am wap.com
重复练习16次。
。
