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瘦手臂的方法：简单瘦臂操
向后伸展双臂 爱美.伊.人网
燃脂目标：肩膀，背部 爱美伊人网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 爱美伊人网，amwap.com
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
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弓步弯曲练习 访问爱美伊人网
燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 内容来自AMwap.com
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 访问爱美伊人网
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作，换另一边重复做六次。 copyright @Amwap·com
膝盖弯曲三头肌练习 copyright @Amwap·com
燃脂部位：三头肌
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四肢着于垫子上，右手手持哑铃。
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左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 copyright @Amwap·com
侧边练习 爱美伊人网Amwap.com
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。 访问爱美.伊人网
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿
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双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。 爱美伊人网Amwap.com
下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。
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平衡三头肌练习
燃脂部位：三头肌，臀大肌
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双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。 内容来自AMwap.com
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行
保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。 内容来自AMwap.com
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