导语：很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，快快抛开“蝴蝶袖”吧！那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著！ 爱美伊人网Amwap.com
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瘦上臂 本文来自www.a·m·w·a·p.com
针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失： 爱美伊人网
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
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2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 爱美伊人网
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 爱,美伊,人,网am wap.com
以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
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瘦下臂
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针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
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1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 爱美伊人网Amwap.com
2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
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3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
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以手袋瘦手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。。
