导读：美丽的夏日马上就要来临，各式各样的漂亮衣服让人应接不暇。羡慕人家的无袖上衣?可假如没有一个令人满足的身材怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢!实在减肥就得从手臂减起哦!
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1.俯身提壶 爱美伊人网Amwap.com
动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
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2.坐姿屈肘上举
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动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。 内容来自AMwap.com
3.坐姿臂屈伸 访问爱美伊人网
4.坐姿前平举
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动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
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以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。
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1.左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引(换另一侧重复) 内容来自AMwap.com
2.双手握于体后，两臂伸直，两手向后向上抬。 爱美伊人网
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