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单足“鹳”立练习
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完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。
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单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 爱,美伊,人,网am wap.com
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 copyright @Amwap·com
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二头肌屈伸练习
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二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部 内容来自AMwap.com
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
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