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一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 爱美伊人网Amwap.com
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 内容来自AMwap.com
A：伏墙挺身
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1. 双脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺； 内容来自AMwap.com
2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
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3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
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4. 重复做此动作30~50次。
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B：手臂转圈
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1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
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2. 手臂以顺时针方向转圈50下； 爱,美伊,人,网am wap.com
3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 内容来自AMwap.com
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
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