导语:性感修长的美腿,是每个女性的梦想。下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的3部分肌肉。每次将下面3个动作重复1~20 遍,每周2~3次。
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1、外侧提升:
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双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。
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A、右脚用力,尽可能高地举起。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
B、在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。 爱美伊人网Amwap.com
加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。
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