导语:造就绝世纤细美腿需要道具——两个红酒瓶,不能是空的哦;几本16开的厚书;一把靠背椅。 爱美伊人网Amwap.com
交替向后提臀抬腿 copyright @Amwap·com
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四肢着地,趴跪在地上,一条腿膝盖着地,另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。 爱美伊人网
要点:保持膝盖弯度不变,收紧腰腹部。 访问爱美.伊人网
锻炼次数:练习3组,每组15到30次。
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