修长的美腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直,柔韧性要好,腿部肌肉结实有弹性而且不粗壮。想拥有这样的美腿吗?那就要经常做耐力性的健身操、游泳和专门的腿部练习,避免做影响关节的剧烈运动哦,要不腿会越练越粗的!现在就跟着小编一起做美腿动作吧!
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1、 侧卧抬腿 爱美.伊.人网
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
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方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力10秒;反方向重复一遍。
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小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。 爱美伊人网
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