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腿部减肥瑜伽 爱美伊人网Amwap.com
勇士三式
站立，双脚靠拢，左腿往后抬起，直到头部到左脚呈一条直线，低下头，直到身体呈线型，双手置于两侧，确保左大腿、臀部和脚趾都向下，想象背上放着一个水杯，右膝盖站直，保持平衡，自然呼吸5次，慢慢恢复站立，然后换右腿重复做。 爱美伊人网
如果一只腿站立难以保持平衡，那么可以将双臂张开像机翼一样助你保持平衡，或者也可以靠着墙做，最重要的是保持背部水平，身体呈一条直线。 内容来自AMwap.com
功效：收缩和加强腹部器官，强壮腿部肌肉。
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扭转弓步式 copyright @Amwap·com
站立，双脚靠拢，手做成祈祷式并置于胸前，收起腹部，左腿伸到后方，右膝盖完全位于右脚踝上方，身体向右扭转的时候胸部向下。 爱,美伊,人,网am wap.com
左胳膊肘放在右膝盖的外侧，保持臀部水平，眼睛看向斜上方，自然呼吸5-8次，身体回转到中间，换到右边重复做。
如果觉得这样太简单，那么在转身的时候可以将左腿放在地上。
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功效：伸展两小腿、腘旁腱和手臂的肌肉。 copyright @Amwap·com
牛面式
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如图坐立，右腿放在左腿上方，臀部抬起，双脚放在臀部外侧，你会觉得臀部和腹部有很大的放松，而且大腿完全拉伸了，在此尽自己的能力做的时间越长越好，至少自然呼吸8-10次，然后伸直双腿，重复做。
如果你的臀部和膝盖受过伤害或有伤口，可以在臀部底下垫一个棉垫或者瑜伽专用垫，你也可以将这个动作改为腿只伸出到前面去，只要确保腿在臀部上方即可。 爱美伊人网，amwap.com
功效：防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，让胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
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