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怎样瘦小腿最快
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半莲花脊柱扭转式 爱美伊人网Amwap.com
做法: 内容来自AMwap.com
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 内容来自AMwap.com
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 爱美伊人网
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
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三角转动式 访问爱美.伊人网
做法:
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1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 爱,美伊,人,网am wap.com
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 爱,美伊,人,网am wap.com
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
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注:两侧保持的时间应一致。
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