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OL的细腰美腿的午间10分钟

发布: 2011-04-13 19:34 | 来源: 未知 | 编辑:admin| 查看:



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  一、双腿频举: 本文来自www.a·m·w·a·p.com

  仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

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  二、踏蹬运动:

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  仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

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  三、双脚挪动: 爱美伊人网,amwap.com

  仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。 爱,美伊,人,网am wap.com

  四、身体慢转:

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  端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

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  五、臀部“行走”:

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  伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。 访问爱美.伊人网

  六、侧弯腰:

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  将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。 访问爱美.伊人网

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