导读:可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法! 本文来自www.a·m·w·a·p.com
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功效:美腿细腰
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一、双腿频举: 本文来自www.a·m·w·a·p.com
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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二、踏蹬运动:
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仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
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三、双脚挪动: 爱美伊人网,amwap.com
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。 爱,美伊,人,网am wap.com
四、身体慢转:
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端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
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五、臀部“行走”:
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伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。 访问爱美.伊人网
六、侧弯腰:
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将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。 访问爱美.伊人网
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