腿部几乎占了身体比例的一半,往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,将女性之美展现得淋漓尽致。在容易囤积脂肪的冬季,爱 美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧,不出家门就能拥有纤纤玉腿。 内容来自AMwap.com
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交替向后提臀抬腿
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四肢着地,趴跪在地上,一条腿膝盖着地,另一条腿屈成"V"形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。
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要点:保持膝盖弯度不变,收紧腰腹部。
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锻炼次数:练习3组,每组15到30次 内容来自AMwap.com
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