实施了半个月的细腰方案，偶终于有了一尺八小腰，不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来吧！ 爱美.伊.人网
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方法一、爬楼 爱美伊人网Amwap.com
减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！(“爬出”细腿美臀)记住！呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效！偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因！经过半个月的实验有效，呵呵，好高兴！ 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动！ 内容来自AMwap.com
方法二、塑腰
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塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。 copyright @Amwap·com
第一步：双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽) 爱美伊人网
第二步：上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。 访问爱美.伊人网
第三步：转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
提醒---运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。
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