导读:普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
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练习组一:后置支撑
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动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 访问爱美伊人网
动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。 内容来自AMwap.com
动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1. 爱美.伊.人网
反复 2~4回。
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Tips
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● 保持身体的稳定。
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● 不要耸肩。 爱美.伊.人网
● 尽量伸展手臂和腿。
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● 如果腕关节受伤,停止练习。 爱美伊人网
练习组二:单腿踢 访问爱美.伊人网
动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。 爱美伊人网Amwap.com
动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
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