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直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
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下蹲跳跃(整体瘦腿) 本文来自www.a·m·w·a·p.com
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
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持哑铃体前屈 爱,美伊,人,网am wap.com
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。 本文来自www.a·m·w·a·p.com
风车冲腿
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①直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
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②左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
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仰卧侧抬腿
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向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。热量50卡。
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