睡前美体操：腹部&大腿瘦身操 爱美伊人网，amwap.com
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上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
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步骤1、身体平躺 内容来自AMwap.com
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
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步骤2、托起腰部 内容来自AMwap.com
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。 copyright @Amwap·com
步骤3、并拢膝盖
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在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。 copyright @Amwap·com
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